[g1]복부 근육과 허리 근육을 강화시켜주는 운동을 하면 요통으로부터 벗어날 수 있다. [사진=클립아트코리아]
허리통증으로 고생하는 사람이 많다. 규칙적인 운동으로 복부 및 허리 근육을 강화하면 큰 도움이 된다. 급성 통증이 사라진 뒤 허리근육을 튼튼하게 할 수 있는 운동법을 알아보자.
1. 허리 비틀기, 들어올리기 운동
이 운동 동작은 복근을 펴준다. 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 옆에 놓는다. 허리를 위 아래로 움직여주고 좌우로 비트는 운동을 한다. 허리를 반듯이 하면서 엉덩이를 들어준 후 그 자세를 유지한다.
2. 부분 윗몸 일으키기 운동
이 운동 동작은 복근을 강화시켜 준다. 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 가슴 위에 놓는다. 허리를 반듯이 하면서 머리와 허리를 들어 올린 자세를 유지한다. 동작하는 동안 허리를 구부리면 안된다.
[사진=클립아트코리아]
3. 누워서 다리 굽혔다 펴기 운동
이 운동 동작은 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 펴준다. 무릎을 구부리고 누워서 양무릎을 들어 구부려 가슴에 붙인 후 두 손으로 껴안은 후 자세를 유지한다. 다리를 천천히 내린 후 근육을 이완시킨다. 동작을 하는 동안 등과 허리를 구부리면 안된다.
4. 엎드려 누어 다리 올리기 운동
이 운동동작은 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 강화시켜 준다. 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다. 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다. 천천히 내린 후 다른 쪽 다리를 반복한다.
[사진=클립아트코리아]
5. 고양이, 낙타 허리 만들기 운동
이 운동동작은 허리근육, 복근, 다리 근육을 강화해 준다. 바닥에 무릎과 팔을 짚고 구부린 후 등을 고양이 등처럼 둥글게 구부린다. 등을 다시 낙타 등처럼 처지게 만든다. 동작을 하는 동안 팔을 굽히지 말아야 한다.
6. 가슴 다리에 붙이기 운동
이 운동 동작은 허리 근육, 복근, 다리 근육을 펴준다. 손과 무릎을 짚고 구부린다. 어깨를 바닥에 붙이면서 천천히 발꿈치 위로 앉아 그 자세를 유지한다.
6가지 동작을 천천히 하면서 동작마다 5초 가량 유지하면서, 1~5회 가량 반복한다. 근육이 강화되면 10회까지 반복한다. 중요한 포인트는 매일 규칙적으로 운동을 하는 것이다. 만일 운동 도중 특정 동작에서 통증이 발생해 감각이상이나 저린 증상이 발생, 통증이 심해지면 전문의와 상담해야 한다.
