코로나 19로 인해 건강과 면역에 대한 관심이 높아진 요즘, 건강기능식품에 관심을 가지는 사람이 많아졌습니다. 자신에게 필요한영양제를 챙겨 먹는 것이 중요한 일로 자리잡게 된 것이죠.영양제를 꼭 식후에만 복용해야 한다고 생각한다면 오산입니다. 영양제는 그 성분마다복용법이 다릅니다. 복용시간에 따라 그효과를 극대화할 수도 있고, 역으로 부작용이 생기기도 하죠. 하지만 이를 정확히 알고 복용하기 보다는 구입한 영양제를 한번에 먹어버리는 사람이 많습니다. 알아두면 유익한영양제 복용과 관련된 정보 4가지를 소개합니다.
영양제는 무조건 식후 섭취해야 할까?
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식후 복용 기준이종합비타민제라면 맞습니다. 종합비타민에는칼슘과아연, 마그네슘, 구리등의미네랄이 포함돼있는데미네랄은위산이 분비돼야 흡수가 쉽기 때문이죠. 가급적식사 중이나식후 즉시, 또는 15분 이내에 섭취하는 것이 효과가 좋습니다.비타민 A,D,E등의지용성 비타민도식후에 먹는 것이 좋습니다. 소화와 흡수, 운반, 저장 과정이 체내에 존재하는 지방에 의존해 이루어지기 때문에 지방 성분이 풍부한 음식을 섭취한 후에 먹는 것이 도움이 됩니다. 오메가3 영양제역시 지용성이기 때문에식후나식사 중에 먹는 것이 좋습니다.비타민B, 비타민C는아침, 식전에 섭취하는 게 좋은데요. 수용성이기 때문에 식후에는 음식물의 기름기가 섞여 흡수율이 떨어질 수 있기 때문이죠. 물에 잘 녹기 때문에 식전에 복용해야흡수가 잘 됩니다.
영양제는 꼭 물과 함께 먹어야 할까?
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빈혈이 있을 때 복용하는철분제의 경우 다른 미네랄 성분과 달리 음식물이 있으면 흡수가 잘 안 되기 때문에공복에 먹는 게 효과가 더 좋습니다. 만약 공복 복용 시에 속이 불편한 경우에는 식후에 복용하되오렌지 주스나레몬 주스등과 함께 복용하는 것도 좋은데요. 철분과칼슘성분은비타민C가 흡수를 도와주기 때문이죠.하지만, 대부분종합 영양제는녹차, 홍차, 커피등과 함께 먹으면 차의타닌성분이나카페인성분이흡수를저해할 수 있기 때문에물과 함께 복용해야 합니다.
영양제는 모두 도움 될까?
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대부분비타민제같은 경우 약이 아니라 영양 성분이라고 생각하기 때문에 큰 부담 없이 먹는 경우가 많습니다. 하지만 평소심장질환이나당뇨병, 빈혈,스테로이드제등의면역 관련 약제를 복용 중이라면부작용을 일어날 수 있으므로 주의가 필요합니다.예를 들어수술을 앞둔 사람이 특정 성분이 포함된비타민제를 먹을 경우출혈을 일으킬 수 있는데요. 어떤 질병으로 약을 처방받아야 하거나 수술을 앞두고 있는 경우에는 반드시전문의와 상담후 신중하게 복용해야 합니다.
몇 년 전 사놓은 영양제, 먹어도 될까?
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비타민제는 유효기간이 지나지 않았다면, 구입 후2~3년정도 보관이 가능합니다. 하지만 되도록 개봉한 후라면6개월 이내에 복용하는 것이 좋습니다.간혹냉장고에영양제를 보관하는 경우가 있는데요. 냉장고 문을 자주 여닫게 되면 외부와의기온 차로 인해서 병 내부에수분이 생기고곰팡이가 피거나변질될 수 있습니다. 따라서 30도 미만의 너무 덥지 않은서늘한 곳에실온 보관하는 것이 좋습니다.
